गर्मी का मौसम जहां एक ओर आनंद और ताजगी लाता है, वहीं लू का प्रकोप स्वास्थ्य के लिए खतरनाक हो सकता है। लू, जिसे हीट स्ट्रोक भी कहा जाता है, शरीर में डिहाइड्रेशन और हृदय संबंधी समस्याओं को बढ़ा सकता है। हालिया शोध बताते हैं कि अत्यधिक गर्मी हार्ट अटैक के खतरे को बढ़ा सकती है। इसीलिए, इस मौसम में सुरक्षा और सावधानी बरतना बेहद जरूरी है।
लू लगने से हार्ट अटैक का खतरा क्यों बढ़ता है?
- शरीर का तापमान बढ़ जाता है, जिससे हृदय पर दबाव बढ़ता है।
- डिहाइड्रेशन के कारण ब्लड गाढ़ा हो जाता है, जिससे रक्त संचार प्रभावित होता है।
- ब्लड प्रेशर असंतुलित हो सकता है, जिससे हृदय पर अधिक तनाव पड़ता है।
- इलेक्ट्रोलाइट असंतुलन से दिल की धड़कन अनियमित हो सकती है।
- धमनियां संकरी हो सकती हैं, जिससे रक्त प्रवाह बाधित हो सकता है।
लू से बचाव के आसान उपाय –
1. पर्याप्त पानी पिएं –
- रोजाना 2-3 लीटर पानी जरूर पिएं।
- नींबू पानी, नारियल पानी और ओआरएस का सेवन करें।
- अधिक पसीना आने पर नमक-चीनी का संतुलित मिश्रण लें।
2. ठंडी चीजों का सेवन करें –
- छाछ, दही, तरबूज, खीरा, खरबूजा का सेवन करें।
- बेल और आम पन्ना शरीर को ठंडा रखता है।
3. हल्के और ढीले कपड़े पहनें –
- हल्के रंग के सूती कपड़े पहनें।
- सिर को ढककर बाहर निकलें, छाता और टोपी का उपयोग करें।
4. धूप से बचाव करें –
- दोपहर 12 से 3 बजे के बीच धूप में जाने से बचें।
- यदि बाहर जाना हो, तो पानी की बोतल साथ रखें।
5. ठंडी जगह पर रहें –
- एसी, कूलर या पंखे का उपयोग करें।
- ठंडे पानी से स्नान करें और शरीर को हाइड्रेट रखें।
हृदय स्वास्थ्य की देखभाल कैसे करें?
1. नियमित व्यायाम करें-
- हफ्ते में 5 दिन, 30 मिनट एक्सरसाइज़ करें।
- योग और ध्यान से तनाव को कम करें।
2. स्वस्थ आहार लें-
- फल, सब्जियां, साबुत अनाज और कम वसा वाले डेयरी उत्पाद खाएं।
- जंक फूड और तली-भुनी चीजों से बचें।
3. धूम्रपान और शराब से बचें-
- ये हृदय को कमजोर करते हैं और ब्लड प्रेशर बढ़ाते हैं।
4. तनाव को कम करें-
- गहरी सांस लेने की तकनीक अपनाएं और म्यूजिक सुनें।
5. नियमित स्वास्थ्य जांच कराएं-
- ब्लड प्रेशर, कोलेस्ट्रॉल और शुगर की नियमित जांच करवाएं।
लू लगने के लक्षण और प्राथमिक उपचार
लू के लक्षण:
- तेज बुखार (104°F से अधिक)
- सिरदर्द, चक्कर और उल्टी
- मांसपेशियों में ऐंठन और कमजोरी
- अधिक पसीना आना या बिल्कुल पसीना न आना
- बेहोशी और भ्रम की स्थिति
तुरंत करें यह प्राथमिक उपचार:
- छायादार और ठंडी जगह पर ले जाएं।
- ढीले और हल्के कपड़े पहनाएं।
- ठंडे पानी से स्नान कराएं या ठंडी पट्टियां रखें।
- ओआरएस घोल और नारियल पानी दें।
- बेहोशी की स्थिति में तुरंत डॉक्टर से संपर्क करें।
लू से बचाव के घरेलू उपाय
- आंवला जूस: विटामिन C से भरपूर, इम्यूनिटी बढ़ाए और शरीर को हाइड्रेट रखे।
- नींबू पानी: शरीर को हाइड्रेट करने और इलेक्ट्रोलाइट्स संतुलन बनाए रखने में सहायक।
- सत्तू का शरबत: ठंडक देने वाला ऊर्जा युक्त पेय।
- खसखस का शरबत: शरीर को ठंडा और ताजगी भरा रखता है।
लू से बचने के लिए कुछ स्मार्ट टिप्स
- सनस्क्रीन का इस्तेमाल करें – धूप में निकलने से पहले SPF 30+ सनस्क्रीन लगाएं।
- छाता या टोपी पहनें – सिर को सूरज की किरणों से बचाएं।
- गर्म मौसम में ठंडी जगह पर आराम करें।
- लू लगने के लक्षण दिखें, तो तुरंत डॉक्टर से संपर्क करें।
